nogi triceps

Z tego co widze robisz 2 razy w tygodniu klate, nogi, biceps, triceps Nie wiem czmeu tak? Chcesz zeby lepiej rosło? Wystarczy każdą grupe mięśniową raz w tygodniu, raz ale porządnie Zrób np 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Plecy + Biceps 3 dzien Barki + Nogi

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

[...] sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - [...]

Można i będzie więcej czasu na regenerację. Z tym, że chyba lepiej będzie łączyć: klata, barki, triceps nogi, plecy, biceps ewentualnie: góra dół

[...] SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3*10 żuraw 3*8 WSPIĘCIA NA PALCE x3*15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM x3*8 wioslowanie [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

[...] Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja ciężaru) brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też. 16.05.2011 P RAW: 135kg 3x5 ,,dzień dobry": 105kg 3x5 Wykroki: 65kg 2x6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 WL RAW: [...]

[...] w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki nogi czterodniowa wersja lub 3 dniowa klatka biceps plecy triceps nogi barki przedramie Bo szkoda przeciagać trening jeśli mozna go śmiało zamknąć w jednym tygodniu [...]

[...] Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Środa – nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10 Przysiady klasyczne 4 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max [...]

[...] sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s powótrzenia do maxa PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s 3s, i zamien kolejnosc z unoszeniem. BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s Tak to ok, ale jeszcze kolejnosc zamienilbym na : nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

[...] trzymaną z tyłu 12/12/12/12 3. Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12/10/8/8 5. Wspięcia na palce bez obciążenia 30x dwie nogi/15x jedna noga/24x dwie nogi/12x jedna noga/20x dwie nogi/10x jedna noga/10x dwie nogi PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli [...]

[...] nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, triceps sr: plecy, biceps pt: barki, nogi (brzuch dodaj gdzie chcesz i kaptury do plecow albo barkow...) i powiedzmy Klatka: wyciskanie plaska 4x/12/10/8/8 wyciskanie skos w gore 4x/12/10/8/8 rozpietki [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Łydki -osle wspiecia 4xdo 20 [...]

PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]

[...] sztanga nachwytem: -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 triceps 1) Sroda:Barki+nogi Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku -14 -12 -2x10 Kaptury 1)Szrygsy trzymanie z przodu ze sztanga -14 -12 -10 2)Szrygsy trzymanie z tyłu ze sztnga -14 -12 -10 [...]

[...] i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po 30 serii, wszystkie katy 8-) . Ostatnio musieli mu podnieść sztange 20 kg bo łapy na modlitewniku katuje xD. Zakres ruchu max. 10 cm , [...]

[...] partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo? wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu jak to będzie wyglądało, w razie czego bede odejmować intensywnosci. wszystkie partie leca jak wdiac 2x week, tylko nogi 1x Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 02:07:53

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]